小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，于每年公历5月20－22日交节。小满之名，在南北方有不同的含义。在南方地区，小满中的“满”，指雨水之盈。“满”，从水，本义是“盈溢”。民谚云“小满小满，江河渐满”。在北方地区，“小满”指的是小麦的饱满程度。在小满节气，北方地区尚未进入雨季，降雨量很小甚至无雨。时至小满，北方作物麦类等籽粒开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫“小满”。因此，顺应节气，小满养生要“有的放矢”，应注意做好以下几点：
一、饮食要点
小满后不但天气炎热，雨水也较多，人体内湿气相对较多；此外，小满节气人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补。以清爽清淡的素食为主，建议多吃清利湿热、养阴的食物，比如：
1．苦瓜：苦瓜中的苦味素可以健脾开胃，增进食欲；其中的生物碱类物质奎宁，有消炎退热、清心明目的功效。
2．枇杷：枇杷的叶、果和核都含有扁桃苷以及多种营养元素，具有促进消化、润肺止咳、防止呕吐等功效。枇杷的叶、核，性平、味苦，是传统的止咳平喘常用中药，许多止咳糖浆就有枇杷叶的成分。
3．绿豆：绿豆有清热解毒、消暑利水等功用，自古以来就能入药而备受人重视，适用于中暑烦渴、食物中毒、药草中毒等，也适用于降低高血压。
4．丝瓜：丝瓜有丰富的维生素矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”
5．杨梅：杨梅有生津止渴、健脾开胃之功效；还具有除湿、解暑、御寒、止泻、利尿等多种功能，有“果中玛瑙”之誉。
6．樱桃：富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。此外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。
7．另外建议少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤类食物。
二、运动要点（一）户外运动
户外运动可选择晨跑或者健走、游泳、爬山或徒步。运动后忌大汗。
（二）轻运动
推荐瑜伽练习、冥想、深呼吸、轻松伸展运动等轻运动，不仅能促进血液循环，还可因深呼吸加强肺的排浊，有助于健康。
（三）运动注意事项
小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。小满时节的运动不宜过度，运动时让身体微微出汗即可。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。另外，运动出汗后及时补充水分。
三、作息要点
小满时节昼长夜短，作息应顺应夏季阳消阴长的原则，在保证睡眠充足的情况下，晚睡早起，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过23点。睡觉时应盖好被子，不要开着窗入睡，谨防受凉生病
四、小满食谱推荐
（一）凉拌苦菜
功效：安心益气、轻身、耐老。
原料：苦菜、大葱
做法：将苦菜洗净后下锅焯水十几秒后捞出，沥干水分后将苦菜切成小丁，放入适量大葱碎、醋、盐，浇入热油，再放一些香油提鲜。
（二）冬瓜排骨汤
功效：利尿消暑，补充钙和蛋白
原料：排骨，冬瓜，姜、葱、盐、食用油等适量
做法：冬瓜切块，排骨焯水去腥。将排骨、冬瓜和姜片放入锅中，加入清水炖煮1－2小时，加盐调味。
（三）百合莲子银耳汤
功效：滋阴润肺，祛火止燥
原料：干莲子10g、干银耳5g、干百合10g、红枣、冰糖、枸杞
做法：银耳冷水泡发3－4小时，切小块备用；将莲子、银耳、百合和红枣放入炖锅，加适量水煮至银耳发软，汤发粘；加入适量冰糖、枸杞，煮至冰糖融化即可。
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