高考将至，各位考生十年磨一剑，只待此时。冲刺期间，合理饮食至关重要，它不仅能为孩子提供必需营养，还能帮助孩子在紧张的学习和考试中保持最佳状态。

一、吃好早餐

搭配合理、营养均衡的早餐，至少包含三类食物：

1、富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

2、富含碳水化合物的食物，最好加入五谷杂粮，不仅升糖指数较低、吃完不容易困倦，还可提供　B族维生素，有利于大脑能量代谢。

3、新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等多种保健成分。

4、在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等。

提醒：考生用脑较多，每顿饭不能吃得太饱太撑，建议七八分饱即可，否则会使更多血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。

二、饮食多样

考试期间的饮食，应注意营养均衡，荤素合理搭配。建议每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的餐后血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。

考前切忌乱进补，避免尝试新的食物或饮食习惯，预防可能的内分泌系统紊乱、食物不耐受或消化不良等问题。

三、讲究清淡

压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不要煎、炸、烧烤等，并适当减少烹调油。建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量少吃冷饮和凉拌菜。

温馨提示

1. 考试期间避免吃冷饮雪糕、少吃利尿的水果、不要喝咖啡。
2. 保证充足的睡眠时间，以缓解学习压力和恢复体力。
3. 适当进行体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等，以增强体质和缓解压力。
4. 保持良好的心态和情绪，积极面对高考挑战，避免过度紧张和焦虑。